Mehr Gesundheit für Mamas – Interview mit Health Coach Janna Johannsen

Mehr Gesundheit für Mamas – Interview mit Health Coach Janna Johannsen

Wer bist du, wie möchtest du dich beschreiben?

Moin! Ich bin Janna und Mama zweier Kinder, die fünf und zwei Jahre alt sind. Mit meiner Familie lebe ich ganz im Norden Deutschlands auf dem Land, wo ich gerne draußen unterwegs bin: Die, die „immer“ mit Kind(ern) und Dreiräder schiebend oder Trettrecker ziehend durch das Dorf streift. 😄

Als ADAPT Certified Functional Health Coach mag ich es besonders gerne, Mütter mit kleinen Kindern dabei zu begleiten, für sie gesunden und bedeutenden Gewohnheiten einen festen Platz in ihrem Alltag (wieder) zu geben. 

Wie bist du zu dem Thema Schlaf und auch allgemein mehr Energie/Kraft für Mütter gekommen? Hat das auch mit deiner eigenen Erfahrung zu tun?

Ja, das hat sehr viel mit meinen Erfahrungen zu tun. Aber dort hingeführt hat mich ursprünglich mein Interesse an Gesundheitsthemen wie Ernährung, Bewegung, Stress und auch Schlaf und die für mich super spannenden Abläufe und Verknüpfungen dahinter. Ich kann mich sehr gut ganz tief in solche Themen und Einzelheiten hineinbuddeln, und doch stelle ich immer wieder fest: Für den Nutzen im Alltag ist der Blick auf das große Ganze und das Leben des einzelnen Menschen meistens wichtiger als irgendwelche molekularbiologischen Details. 

Schlaf ist ein Lieblingsthema von mir, weil es viele meiner Interessen verbindet. Wenn ich über Schlaf schreibe und nachdenke, sind die Themen Zeit in der Natur verbringen, Bewegung, Ernährung, Entspannung, Achtsamkeit oder Meditation oder auch der Umgang mit Smartphone oder sozialen Medien in unserem Alltag nicht fern. Ich liebe es, das alles im Blick zu haben und einzubringen.

Außerdem lassen sich alle Dinge, die ich gerne oder erfolgreich mache und bisher in meinem Leben gemacht habe, so zusammenfassen: Ich schaffe Räume oder Gelegenheiten für eine Entwicklung. Um nur ein paar Beispiele zu nennen: Als Lehrerin habe ich lieber Lernräume geschaffen, als zu unterrichten, als Mama gebe ich meinen Kindern einen Rahmen zum Aufwachsen, mir selbst schaffe ich Möglichkeiten zum Lernen und auch als Coach erschaffe ich in erster Linie eine Umgebung für Coachees, in der sie sich gut entfalten und Erkenntnisse gewinnen können. Schlaf passt auch hier wunderbar rein: Wir können ihn nicht erzwingen oder abrufen, wir können nur Bedingungen zum Einschlafen schaffen und ihn einladen.

Seit ich Mutter bin, hat Schlaf noch eine ganz andere Bedeutung bekommen. In meiner ersten Schwangerschaft hat mich eine verlässliche Abendübelkeit allerspätestens um 21 Uhr ins Bett getrieben und somit für die ca. 9 Stunden Schlaf gesorgt, die ich brauche. Ich wusste zwar schon, wie wichtig es ist, lang und gut genug zu schlafen. Doch was es wirklich bedeutet, über längere Zeit unfreiwillig zu wenig oder oft unterbrochen zu schlafen, stark fremdbestimmte Schlaf- oder Ruhezeiten zu haben und trotzdem „funktionieren“ zu müssen, das habe ich erst mit Baby und ganz besonders noch mal mit dem zweiten Kind gespürt. 

Mir liegt es am Herzen Müttern zu helfen, in der Zeit mit kleinen Kindern mehr zu leben als zu überleben. Und da gehört Schlaf einfach dazu. Obwohl ich sehr gesundheitsbewusst gelebt habe, bevor ich Mutter wurde, und mit einem gesunden, fitten Körper und vielen Routinen und Techniken für emotionale und geistige Ausgeglichenheit in die Mutterschaft gestartet bin, bin ich an meine Grenzen und darüber hinaus gekommen: Auch ich habe zwischenzeitlich nur überlebt und dabei festgestellt: Das bin nicht mehr ich. So kann ich meinen Kindern kaum noch das geben oder zeigen, was ich will, geschweige denn am Leben um mich herum teilnehmen. Und so geht es unglaublich vielen Müttern, was so schade ist, weil wir alle so viel Gutes in die Welt tragen können und wollen.

Ich meine damit auch nicht, dass Mütter, kurz nachdem sie ein Kind bekommen haben, super fit und putzmunter herumspringen und an großartigen Projekten arbeiten sollten, während sie sich nebenbei liebevoll um ihre Kinder kümmern. Mir geht es darum, dass Mütter lebendig genug sind, um das zu tun, was ihnen persönlich wichtig ist. Zum Beispiel geduldig sein und nicht mit den Kindern schimpfen, sich mit Freundinnen treffen oder, oder … Ohne Kraft und mit Schlafmangel geht das nicht, oder nicht lange gut. 

Was hindert Mütter oft daran, gut und erholsam zu schlafen?

Nicht unbedingt das Baby oder die Kinder! 🐣

Ein erster wichtiger Punkt ist: Mütter sind Menschen! Guter, erholsamer Schlaf ist in unserer Gesellschaft allgemein leider nicht sehr weit verbreitet. Obwohl wir eigentlich wissen, wie blöd wir uns unausgeschlafen fühlen, unterschätzen wir Menschen unseren Schlafbedarf oder spielen die absolute Notwendigkeit von gutem Schlaf für unsere Gesundheit runter. Dementsprechend schlafunfreundlich sind auch oft Arbeits-, Schul-, und Kinderbetreuungszeiten und andere gesellschaftliche Rahmenbedingungen für unseren Alltag.

Außerdem sind Mütter Frauen: Statistisch gesehen leiden Frauen häufiger unter Insomnien (Ein- und Durchschlafstörungen) als Männer. Möglicherweise, weil wir eher zum Grübeln, zu Ängsten und Sorgen neigen, was oft nicht gerade schlaffördernd ist. Auch Hormone spielen hier vielleicht eine Rolle. Was viele nicht wissen: Frauen brauchen im Durchschnitt 8–9 Stunden Schlaf jeden Tag. Schlafzeit, nicht Zeit im Bett. 😉 Das ist etwas mehr als 7–8 Stunden durchschnittlicher Schlafbedarf von Männern.

Dazu kommt: Mütter sind eben Mütter! Sie haben häufig eine oder mehrere Schwangerschaft/en hinter sich und stillen vielleicht auch noch. Das ist alles, wie es ja immer so schön heißt, „keine Krankheit“, aber es kostet den Körper Kraft, Nährstoffe und Hormone. Es ist alles andere als leicht, sich so gesund zu ernähren und einen Lebensstil zu pflegen, der das alles auffängt. In ärztlichen Vorsorgen wird vielleicht zu Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen mit Kinderwunsch, Schwangere und Stillende geraten, oder auch Eisenwerte im Blut ermittelt (die leider nicht immer ausreichend oder aussagekräftig sind), das war’s dann aber auch meist schon. 

Einige Mängel machen sich auch erst nach einer Weile bemerkbar, Symptome wie Haarausfall, Erschöpfung oder auch Zahnprobleme gehören für viele einfach zur Mutterschaft dazu. Ein Mangel an Nährstoffen und auch andere gesundheitliche Probleme, die sich vielleicht aus dieser Dauerbelastung ergeben haben, können Schlaf und seine Erholsamkeit verringern.

Und dann haben unsere Kinder natürlich auch einen Einfluss auf unseren Schlaf, oft sogar einen großen. Die meisten Babys und Kleinkinder werden nachts (oft) wach und wecken ihre Betreuungspersonen. Sie wollen trinken, abgehalten oder gewickelt werden und wieder in den Schlaf begleitet werden. 

Auch wenn sich da schon viel getan hat und auch Väter mehr nächtliche Care-Arbeit mittragen, übernimmt sehr oft die Mutter diese Aufgaben. Oft auch freiwillig und gerne. Das kostet natürlich Schlafzeit, vor allem, wenn Mama dann nicht gut wieder einschlafen kann. Für viele Mütter ist es dann zusätzlich auch nicht möglich, tagsüber zu schlafen und aufzutanken.

Und was führt deiner Meinung nach zur großen Erschöpfung bei Müttern (die man sich vor der Geburt gar nicht vorstellen kann)?

Ich denke, da kommt immer eine ganz individuelle Mischung zusammen. Zu oft unterschätzt oder übersehen werden meiner Meinung nach die körperlichen Grundlagen, die ich eben erwähnt habe. Wir brauchen einfach Nährstoffe, genug guten Schlaf, viel frische Luft und Tageslicht und eine stimmige Dosis Bewegung. Irgendwoher müssen Energie und Lebenslust ja kommen!

Außerdem passiert Mutterschaft in der Regel nicht einfach so nebenbei. Es muss nicht anstrengend oder erschöpfend sein Mutter zu werden. Aber für viele erschöpfte Mütter hat sich der Alltag total verändert. Kaum Zeit für sich selbst, den Kopf voll To-Dos, weniger persönliche Kontakte und ein Gefühl von Einsamkeit, Vergleiche mit anderen Familien und hohe Erwartungen an sich selbst überschatten häufig langsam das pure Mamaglück. Einen Weg aus dieser Spirale zu finden und den Alltag wieder neu zu gestalten, ist gar nicht so leicht.

Es ist außerdem echt eine riesige Aufgabe, ein oder sogar mehrere Kinder großzuziehen. Auch zwei Eltern sind dafür auf Dauer schon sehr knapp bemessen. Vielen Familien fehlt zusätzliche Unterstützung, ein „Dorf”.

Was macht diese Erschöpfung mit einem?

Das ist bestimmt für jede Mama ein bisschen anders. Aber für mich, das habe ich ja schon angedeutet, und ich denke so empfinden es viele andere Mamas auch, ist es letztendlich ein Gefühl, nicht mehr ich selbst zu sein oder sein zu können. 

Viele Mütter wünschen sich den ganzen Tag über eine Pause, wie auch immer die aussehen könnte. Das ist so ziemlich das Gegenteil von den Augenblick und schöne Erlebnisse genießen.

Oft wird das Hirn nebelig: Denken fühlt sich schwierig und zäh an. Planen? Uff … später. 

Alles fühlt sich anstrengend an und ist ein Angang. Kaffee, Schokolade oder andere Süßigkeiten werden zu den besten Freunden. 

Was viele Mütter besonders stört: Sie sind immer gereizt und ungeduldig und reagieren schnell mit Meckern und Schimpfen. 

Ich bin auch nicht allein mit der Tendenz, mich bei Erschöpfung eher zurückzuziehen, obwohl Austausch und Kontakt mit Freundinnen oder Familie oft gut tun.

Das Ganze gibt es natürlich in verschiedenen Abstufungen. 

Welche Tipps kannst du Müttern mitgeben, um trotz Erschöpfung gut für sich zu sorgen?

Achte lieber darauf, ob oder wie etwas für dich und deine Familie funktioniert, als darauf zu schauen, was gesellschaftlich, im Freundeskreis und der Familie oder auch von quasi Fremden aus sozialen Netzwerken erwartet wird. Gehe von dem aus, was dir persönlich wichtig ist, was du brauchst.

Absolut empfehlen kann ich auch Selbstmitgefühl. Hört sich für viele absurd an und ist auch oft nicht leicht. Und doch ist es eine wissenschaftlich belegte und erlernbare Möglichkeit, mit jeder schwierigen Situation umzugehen. Noch dazu lässt sich dieser Ansatz in fast jeder Situation, wenn nicht sogar immer, irgendwie anwenden. Ein guter Anfang: Sei freundlich zu dir selbst!

Und als letzter Tipp: Greife nach dem, was du hast. Suche nach Lösungen oder Hilfen, die dir leichter fallen, die du magst, die zu deinen Voraussetzungen passen. Und wenn es nur winzige Kleinigkeiten im Alltag sind. Allein dein Gedanke daran ist schon eine Veränderung.

Nicht alle Tipps funktionieren bekanntlich bei allen Familien: Wie wichtig sind dir individuelle Tipps?

Individuelle Tipps sind mir super wichtig. Eigentlich mag ich Tipps überhaupt nicht gerne. Vielleicht merkt man das schon an meinen „Tipps” oben, sie sind recht allgemein gehalten und funktionieren in den verschiedensten Situationen. 😜

Erfahrungen anderer Mütter sind wertvoll und die meisten Mamas lechzen auch nach Austausch untereinander. Das ist toll, dagegen will ich gar nichts sagen. 

Nur vergessen wir auch sehr oft, wie unterschiedlich wir Mütter, unsere Kinder und unsere gesamte Situation ist. Ein lieb gemeinter Tipp kann auch schnell unangenehme Vergleiche hervorrufen oder das Gefühl, selbst Schuld zu sein wegen Versagen, Sturheit, was auch immer. 

Da kommt es aber auch sehr auf die Beziehung zwischen Tippgeberin und -empfängerin an, ob nach einem Tipp gefragt wurde oder auch wie er ausgedrückt wurde.

Wie und wo können wir uns mehr Unterstützung holen, um schon vor der Geburt gar nicht erst so erschöpft zu werden oder um später mit Babies / kleinen Kindern wieder besser für uns sorgen zu können?

Die Idee, sich um Unterstützung zu kümmern, ist schon ein Anfang. Wenn die Möglichkeit besteht, ist es eine riesige Erleichterung, Hilfsmöglichkeiten schon vor einer Geburt oder sogar Schwangerschaft zu kennen und bei Bedarf parat zu haben. Zum Beispiel vor der Geburt mit Freunden oder Familie besprechen, wer wann für welche Art der Hilfe bereit ist. Falls es da jemanden gibt.

Ansonsten oder zusätzlich gibt es im Verzeichnis von Mamasdorf ganz tolle ehrenamtliche oder kostenpflichtige Hilfsangebote, die vielleicht Teil des „Dorfes“ werden könnten. 

Auch nur zu wissen, welche Angebote es in der Nähe gibt oder was online möglich ist und an wen man sich bei Bedarf wenden mag, spart viel Kraft für die Zeit mit Baby oder kleinen Kindern. 

Wenn Mama aber nun mal schon mitten in der Erschöpfung steckt, kann es anstrengend und unmöglich scheinen, sich Hilfe zu suchen. Dazu kommt vielleicht sogar Scham und der Eindruck, alle anderen um einen herum haben ihr Familienleben im Griff und sind zufrieden, nur man selbst kriegt nichts auf die Reihe. Das stimmt nicht! Sonst gäbe es schließlich nicht diese vielen Angebote für erschöpfte Mütter. 😉

Auch hier ist es schon ein Schritt, sich mit dem Gedanken, Unterstützung in Anspruch zu nehmen, anzufreunden. Hilfe suchen und annehmen müssen viele Mamas erst lernen und üben. 

Unterstützung muss auch nicht gleich heißen, das Baby einer anderen Person zu überlassen oder aus Verzweiflung Dinge zu tun, womit man sich nicht gut fühlt. Es gibt Angebote da draußen, die das achten, was die Mama gerade braucht und was ihr wichtig ist.

Ein guter Anfang, wenn es nicht viel Unterstützung um einen herum gibt, ist auch immer die Beziehung zum anderen Elternteil: Wie können gemeinsam für beide Gelegenheiten geschaffen werden, Kraft zu tanken? In welchen Bereichen arbeitet man gerade gegeneinander, anstatt an einem Strang zu ziehen? Wie können wir, vielleicht auch schon vor Geburt eines Kindes, die Kommunikation in der Beziehung verbessern?

Bei Alleinerziehenden, aber auch generell, bleibt auch immer die Beziehung zu einem selbst. Verständnisvoll und freundlich mit sich umzugehen ändert zwar auch nichts an den schwierigen äußeren Umständen. Doch es kann einen riesigen Einfluss auf die Gesundheit haben und die Bereitschaft und Grundlage liefern, sich trotz hoher Belastung nach Lösungen umzuschauen.

Hast du selbst ein „Dorf” aufgebaut? Wie sind deine Erfahrungen mit der Unterstützung anderer in deinem Umfeld?

Meine Eltern und Geschwister und meine Schwiegermutter leben über 500 km weit entfernt. Wir haben zwar hilfsbereite Freunde und Verwandte um uns, die uns öfter mal unter die Arme greifen. Doch wir sind im Alltag und ganz besonders mit der Kinderbetreuung ziemlich auf uns allein gestellt.

Ich habe mich oft einerseits nach einem „Dorf“ gesehnt, andererseits konnte ich es mir auch nicht richtig vorstellen. Welchen Menschen würde ich in fleckigen Schlafklamotten meine Wohnungstür öffnen, auch wenn es bei mir gefühlt oder tatsächlich aussieht wie sau? Wem kann ich gelassen meine Kinder anvertrauen und mit wem machen die Kinder das überhaupt gerne mit? Welche Unterstützung ist eine wirkliche Hilfe für mich, ohne dass ich vorher, nachher oder währenddessen extra Energie reinstecken muss?

Ich musste mich erst mal von meiner romantischen Vorstellung eines Dorfes entfernen. Denn ich lebe eben nicht in einer Dorf- oder Familiengemeinschaft, in der ich auch aufgewachsen bin, in der gewisse Dinge einfach sind, wie sie sind, in der wichtige Werte geteilt werden und in der es selbstverständlich ist, den Alltag gemeinsam zu gestalten.

„Ein Dorf aufgebaut“ habe ich mir in dem Sinne nicht. Aber ich habe gelernt und übe ständig, mir Hilfe zu suchen und auch anzunehmen. Dazu gehören nicht nur Menschen, sondern alles, worauf ich als Unterstützung zugreifen kann. Zum Beispiel meine Fähigkeiten und Stärken oder auch Orte und Gelegenheiten, wo ich das Gefühl habe so sein zu können, wie ich bin, auch zusammen mit meinen Kindern.

und zu guter Letzt: Was können wir auf deiner Website finden / was bietest du an?

Auf meinem Blog und im Newsletter lenke ich euren Blick auf die Möglichkeiten, auch mit kleinen Kindern im Alltag Kraft zu tanken, einen klaren Kopf zu haben und – unabhängig vom Schlaf eurer Familie – besser zu schlafen.

Ein guter Start ist auch das spielerische Workbook Hallo Me-Time!. Es begleitet euch ca. acht Wochen lang häppchenweise dabei, eure ganz eigenen selbst entwickelten ersten Schritte zu mehr Zeit und Raum für euch umzusetzen. Dabei erfahrt ihr ganz viel darüber, was ihr wollt, braucht, gut könnt und was euch wichtig ist.

Auf meiner Website findet ihr außerdem Infos zum Einzelcoaching mit mir.

Wenn du noch etwas ergänzen möchtest (für mich oder für die Leser*innen des Interviews), füge es hier noch gern hinzu: 

Vielen Dank, liebe Stefanie, für dieses Interview und für Mamas Dorf!

Liebe Mamas, vergesst nie, wie wertvoll ihr seid. Ganz egal, was ihr gerade schafft oder nicht, wie fit ihr seid, wie geduldig, wie euer Haushalt aussieht, ob oder wie viel Geld ihr verdient, wie eure Haare aussehen, was auch immer. Ihr seid unbeschreiblich wertvoll. 

Schlaf, Mama, Schlaf – Wann schläft mein Baby endlich durch und wie gehe ich als Mama mit Schlafmangel um?

Schlaf, Mama, Schlaf – Wann schläft mein Baby endlich durch und wie gehe ich als Mama mit Schlafmangel um?

Müdigkeit beeinträchtigt alles im Leben.

Deine ENERGIE. Deine Stimmung. Deine Motivation. Deine Entscheidungen. Ob du zum Apfel greifst oder zum Schokoriegel. Ob du dein Kind anschreist oder mit einer Engelsgeduld zum 15. Mal die „Warum?“ Frage beantworten kannst.

Ich war selbst betroffen und bezeichnete mich häufig als tiefenerschöpft. Habe sage und schreibe 5 Jahre lang keine einzige Nacht durchgeschlafen, also von Anfang bis Ende meine heißgeliebten 8 Stunden am Stück. Bin in der Zeit gefühlt um 15 Jahre gealtert und habe viel verloren – Energie, gute Laune … und Einiges gewonnen – allen voran graue Haare, einige Falten mehr.

Meine Tochter war eine katastrophale Schläferin und hat mich im 1. Jahr nie länger als 1.5 Stunden am Stück schlafen lassen. Beim 2. Kind MUSS es doch daher besser werden – habe ich nicht nur gehofft, sondern das wurde mir auch von allein Seiten bestätigt. Leider war das auch nicht der Fall und gerade das 1. Jahr war wieder ziemlich katastrophal. Ich habe oft an mir gezweifelt, gefühlte 5 Milliarden verschiedene Tipps ausprobiert (die alle nicht geholfen haben) und kann auch im Nachhinein leider nicht sagen, dass ich die Babyzeit sonderlich genossen habe.

Wann schläft mein Baby endlich durch?

Das ist wohl eine der meistgestellten Fragen frischgebackener Mütter. Dass selbst Kleinkinder teilweise noch nicht durchschlafen, vor allem wenn die Backenzähne durchkommen, sie krank sind, Albträume haben, eine Veränderung im Außen ansteht, hätte ich mir nie vorher träumen lassen. Aber es ist so. Der Mythos, dass Babies mit 6 Monaten durchschlafen sollten, hält sich leider hartnäckig – eine kurze Google-Suche ergibt:

Die meisten Kinder können im Alter von sechs Monaten durchschlafen und brauchen nicht mehr in der Nacht gefüttert oder frühmorgens beschäftigt werden.

Sorry, aber die Realität sieht ganz bestimmt anders aus! Woher dieser Mythos kommt? Der Blutzuckerspiegel bei Babies kann etwa ab dem 6. Monat für mehrere Stunden stabil bleiben, ohne dass sie gestillt/gefüttert werden müssen. Aber das ist schon alles!! Wenn wir an die Menschheitsgeschichte denken, ist es absolut neu (wenige Generationen), dass Babies alleine schlafen (sollen). Ein Menschenbaby wäre nachts alleine in der „echten“ Welt (Natur, Höhle etc.) nicht überlebensfähig. Es würde auskühlen oder gefressen. Und der Luxus, eine Zentralheizung und mehrere Zimmer in der Wohnung zu haben, ist tatsächlich auch noch relativ neu.

Bis vor „Kurzem“ war es also ganz normal, dass Babies mit ihren Eltern oder anderen Erwachsenen mit Körperkontakt geschlafen haben. Bis heute steckt also in unseren Genen:

„Beschützt, gekuschelt und gewärmt schläft es sich sicher und geboren.“

Durchschlafen bedeutet übrigens offiziell, dass ein Baby 6-8 Stunden am Stück schläft und nicht, wie häufig angenommen, 10 oder 12.

Wie schlimm kann so eine Nacht denn überhaupt sein?

Falls jemand sich nicht vorstellen kann, wie fuc**** anstrengend eine Nacht mit Baby oder Baby und Kleinkind sein kann, dann hier bitteschön:

Eine Beispielnacht mit meinem (kranken) Sohn – 9 Monate alt

Versuch, einzuschlafen. 10 Min. später weckt er mich.
29 Min. geschlafen – geweckt
53 Min. geschlafen – geweckt
1 Std. 26 Min. geschlafen – geweckt, gestillt, ca. 18 Min. wach
1 Std. 11 Min. geschlafen – ca. 16 Min. wach
54 Min. geschlafen – geweckt
1 Std. 8 Min. geschlafen – ca. 20 Min. wach
12 Min. Pause – Tochter weint
15 Min. Pause – Tochter weint
3 Min. Pause – Sohn weint
1.5 Min. Pause – Sohn weint
56 Min. geschlafen – geweckt
19 Min. geschlafen – Nacht vorbei.

Was glaubst du, wie man sich nach so einer Nacht fühlt?

Leider waren diese Nächte für mich tatsächlich jahrelang an der Tages(Nacht-)ordnung.

Körperliche und psychische Symptome durch Schlafmangel

Dass man den Alltag stark beeinträchtigt erlebt, muss ich wohl kaum noch erwähnen. Leider gehören aber einige fiese Symptome dazu, die den Schlafmangel begleiten.

Mögliche körperliche Symptome:

  • Müdigkeit (ist klar)
  • Konzentrationsmangel
  • Kopfschmerzen
  • deine Immunabwehr wird geschwächt – du wirst schneller und häufiger krank
  • Heißhunger
  • dein Hormonsystem gerät durcheinander – z. B. reagiert dein Körper weniger sensibel auf das Zusammenspiel von Insulin, Leptin, Ghrelin für Hunger/Appetit und Sättigungssignale
  • Kreislaufprobleme, Schwindel & co.
  • Verlangsamte Reaktionsfähigkeit
  • und so weiter.

Mögliche psychische Symptome: 

  • Gereiztheit
  • Antriebslosigkeit
  • Stimmungsschwankungen
  • erhöhte Sensibilität
  • Schwierigkeit, Entscheidungen zu treffen
  • Angstzustände
  • Depresisonen

Du siehst also, es ist leider gar nicht so ohne, wenn man monate- oder gar jahrelang zu wenig schläft.

Was hilft bei Schlafmangel?

Ganz ehrlich? Bei Schlafmangel hilft eigentlich nur eins: Schlafen! Der Körper gewöhnt sich zwar irgendwie an diese latente Müdigkeit, aber optimal ist das natürlich nicht.

Das Immunsystem leidet, man wird schneller krank, ist einfach fahrig und fühlt sich durchgehend so, als ob man neben sich stehen würde, als ob das Leben in einen komischen Nebel eingehüllt ist.

Du kannst dein Baby nicht dazu zwingen, früh durchzuschlafen. Wenn du das Pech hast und jahrelang solche Nächte hattest, wie sie bei mir an der Tagesordnung waren, kannst du versuchen:

  • Immer (!) mit dem Baby / Kind zusammen schlafen zu gehen. Nutze jede Minute, die das Kind schläft, um auch selbst zu schlafen. Ich weiß, es ist schwer bis unmöglich, die ganzen anderen Dinge erstmal liegen zu lassen, aber ganz ehrlich? Schei** auf Haushalt (und meist auch Sport), wenn du vor Müdigkeit kaum stehen kannst. Die Zeit wird wieder kommen, in der du deine Wohnung blitzblank putzen kannst. Jetzt geht es erstmal ums Überleben. Selbst falls du tagsüber nicht oder kaum schlafen kannst, sind Ruhepausen im Liegen wie Balsam für Körper und Seele
  • Schlafcoaching – es gibt tatsächlich viele kleine Tricks, die je nach Situation und je nach Baby helfen können. Hier kann man so allgemein gar nichts sagen, was bei allen hilft. Daher kann ich dir ein Schlafcoaching, z. B. bei Bianca Niermann oder Trainerinnen, die von ihr ausgebildet wurden, sehr ans Herz legen. Auch bei Victoria von Kingababy findest du wirklich alles rund um den Schlaf deines Babys inkl. Kurse und Beratungen.
  • Versuch ruhig mal die unzähligen Tipps, aber mach dich nicht verrückt. Manchen Kindern hilft Lavendelöl, manchen Babies Fußmassagen und bei manchen hilft es, wenn der Papa das Baby ins Bett bringt (was selten ohne Protest funktioniert). Ich habe auch schon von Babies gehört, die mit Stillkissen um sie herum als Begrenzung oder mit weniger oder mehr Kleidung (also kühler oder wärmer) auf einmal tausendmal besser geschlafen haben. Oder die einfach nur nachts abgehalten werden müssen und dann seelenruhig nochmal stundenlang weiterschlafen. Das kannst du natürlich alles ausprobieren – vielleicht hilft es ja! Aber mach dich nicht verrückt und mach dir dadurch nicht noch mehr Druck, falls das dann alles nicht oder nur zeitweise funktioniert.
  • Noch mehr Unterstützung organisieren – und in der Zeit, in der sich jemand um dein Baby kümmert, ausruhen. Und wenn sich jemand anderes um Baby/Kind und den Haushalt kümmert, kümmerst du dich um die anderen Baustellen, damit du – siehe oben – mit Baby gleichzeitig schlafen kannst. Mach dir den Alltag so einfach wie möglich mit Saugroboter, Drogerie-Bestellungen und Co. Jetzt ist keine Zeit für große Revolutionen, Beach Body und Zero Waste Challenges.

Ich wünsche dir ganz ganz viele gute Nächte!

Weiterführende Links und Beratungsstellen

Berater & Links:

Bianca Niermann

Babyschlafakademie

Kingababy

1001kindernacht – bindungsorientierte Schlafberatung

Podcasts:

#23 – Was Eltern über den Babyschlaf wissen sollten

Die friedliche Geburt – Babyschlaf

Die besten Tipps für Mütter

Die besten Tipps für Mütter

Die besten Tipps für Mütter

Vorab ein kleiner Disclaimer:

Vielleicht weißt du es ja schon – aber oft braucht man gar keine weiteren gutgemeinten Ratschläge, sondern einfach jemanden, der das Gleiche durchgemacht hat oder noch durchmacht.

Dafür empfiehlt Mamas Dorf dir, auf jeden Fall viele gleichgesinnte Mamas zu finden – in Krabbelgruppen, Rückbildungskursen und Mutter Kind Cafés, in Schwimmkursen und BuggyFit, über nebenan.de und auch in unserer Facebook Community und mit der App Momunity.

Nun aber trotzdem zu den gutgemeinten Ratschlägen, die ganz konkret das Leben mit Baby vereinfachen können.

 

Wichtig ist jedoch: DU entscheidest, was zu EUCH passt! Jede Familie (und ganz sicher auch jedes Baby) ist einzigartig. Wenn sich z.B. Stillen oder Abstillen nicht gut anfühlt, dann TU ES NICHT! Höre auf deine Intuition, besprich es mit deinem Partner, probier es einfach aus.

Das gilt auch für alle nachfolgenden Tipps, die ich nicht nur aus meinem Leben gesammelt, sondern auch durch Umfragen unter vielen Müttern zusammengetragen habe:

    Was sind denn überhaupt die größten Schwierigkeiten?

    • Schlafmangel
    • Keine Zeit für sich
    • Die Partnerschaft muss sich neu finden
    • Stillen kann z.B. schwierig oder schmerzhaft sein
    • Keine Kontakte mit Frauen in der gleichen Situation
    • Verarbeitung von Geburtstrauma/Kaiserschnitt
    • Überfordert mit der neuen Rolle als Hausfrau und Mutter
    • Den neuen Körper erst einmal akzeptieren
    • Einsamkeit, gerade wenn man im Freundeskreis kaum andere Eltern hat, das Baby viel schreit oder man gesundheitlich noch nicht viel unternehmen kann
    • Schreibaby / High Need Baby (nach Dr. Sears)
    • Sorgen wegen der Arbeit, evtl. finanzielle Sorgen, Kita, …

    Kurz & Knackig – die besten Alltagstipps:

    • Tragetuch / Tragehilfe nutzen. Ich lege dir unbedingt eine Trageberatung ans Herz, um in dem Dschungel der Möglichkeiten die Richtige zu finden. Für den Anfang kann ich dir die marsupi uneingeschränkt empfehlen (ok, der Klettverschluss weckt so manches schlafende Baby auf, aber sie ist wirklich leicht anzulegen und bis ca. 6 Kilo Babygewicht absolut ausreichend). Danach habe ich die STOKKE Limas Plus genutzt, die unglaublich bequem ist und sehr einfach anzulegen, aber mit Tragetuchstoff
    • Familienbett (wenn es zu euch passt). War für uns dann beim Stillen sogar noch einfacher als das babybay Beistellbett*. Das babybay war aber super, um Getränke, Handy und leergegessene Teller drauf abzustellen. 🙂
    • Federwiege (z.B Nonomo oder BabyJoJo*), gerade wenn ihr ein unruhiges Kind habt, das besser in Bewegung einschläft. Da Federwiegen mit Motor echt nicht günstig sind (mehrere hundert Euro in der Anschaffung), könnt ihr euch auch die Swing2Sleep ausleihen. Sie hat uns echt ein Stück Lebensqualität zurückgegeben, da sich mein Sohn ansonsten anfangs gar nicht ablegen ließ, darin aber „wie ein Baby“ geschlafen hat.
    • Kümmere dich um dich – Ernährung, Schlaf (!) und sorge auch für Spaß, nimm dir Zeit für ein Herzensprojekt. Tagsüber Lieblingsmusik hören wirkt auch oft Wunder.
    • Such dir Hilfe – Oma, Babysitter, Wellcome etc. damit du wenigstens einmal die Woche eine kleine Auszeit zum Durchatmen hast. Bei Schwierigkeiten und Fragen zögere auch nicht, Hilfs- und Beratungsangebote in Anspruch zu nehmen. Ohne die Stillberatung und emotionelle erste Hilfe hätte ich das erste Jahr nicht überstanden.
    • Triff dich mit Freunden & Gleichgesinnten zum Austausch (das Baby lässt sich hierbei mitnehmen. Am besten geht ihr spazieren oder an Orte, an denen es überhaupt nichts macht, wenn das Baby schreit, sonst stresst dich das noch zusätzlich). Es gibt z.B. tolle Elterncafés, in denen du dich bei Kaffee und Kuchen auch mal ausheulen und verstanden fühlen kannst. Vielleicht tun dir auch Babykurse gut (Pekip, Babyschwimmen), um etwas Abwechslung zu haben und andere Mütter kennenzulernen.
    • Richte es unbedingt irgendwie ein, dass du täglich mind. eine halbe Stunde Zeit nur für dich hast.
      Lass dir ggf. vom Partner helfen oder nimm dir die Zeit, wenn dein Kind schläft. Gehe heiß duschen, iss in Ruhe, meditiere, tu was dir gut tut und hilft, zu entspannen und Kraft zu tanken.
    • LESEN! Gute Bücher (siehe Buchtipps), bestärkende Blogs (Verflixter Alltag, das gewünschteste Wunschkind aller Zeiten treibt mich in den Wahnsinn, … ) & Forenbeiträge lesen (aber bloß nicht übertreiben mit Googlen! Es kann aber gut tun zu wissen, dass man nicht alleine ist)
    • Bewegung. Hilft. Immer. BuggyFit ist z.B. eine nette Möglichkeit, dies auch mit Kind zu machen. Viele Fitnesscenter bieten auch kostenlose Babybetreuung an. Und gehe viel Spazieren. Es tut dir gesundheitlich gut, sorgt für ein besseres Körpergefühl und dein Baby ist auch mal an der frischen Luft!
    • Kontrolle abgeben. Dein Partner geht anders mit dem Baby um als du. Und das ist völlig ok! Lass ihn und verschwende keine Energie darauf, ihm zeigen zu wollen, wie du es gerne hättest. Er wird seinen Weg finden und der Weg darf anders sein als deiner. Wo wir auch beim nächsten Punkt wären:
    • Unterstützung des Partners. Wenn es irgendwie möglich ist, binde deinen Partner unbedingt mit ein. Die Umstellung von keinem zu einem Kind ist einfach riesengroß und das Baby bleibt nicht immer ein Baby, also kann ich gerade für die Anfangszeit empfehlen, dass dein Partner viel hilft, auch das Baby abnimmt und spazieren geht, im Haushalt hilft, einkauft, dir Frühstück ans Bett bringt, … Dein Partner mag einen 8, 9 oder 10 Stunden Arbeitstag haben. Du hast allerdings einen 14 Stunden Tag (naja, je nach Schlaf des Babys) plus durchgängige Nachtschichten. Ohne Wochenende. Ohne Urlaub.
    • Haushalt reduzieren. Auch wenn es schwer fällt hilft es sehr, hier einfach mal fünf gerade sein zu lassen und den Haushalt für einige Zeit ganz unperfekt zu akzeptieren. Am Ende der zweiten Schwangerschaft, als ich es einfach nicht mehr geschafft habe nach jeder Mahlzeit meiner Tochter unter dem Küchentisch zu saugen, haben wir uns den Saug-Wisch Roboter von Roborock* angeschafft. Ich habe sowas ja jahrelang belächelt, aber es war definitiv eine der besten Investitionen des Jahrzehnts! Er macht zwar nicht alle Ecken perfekt sauber, aber man räumt mal kurz den Boden einigermaßen frei und die ganze Wohnung wird per App ziemlich gut gesaugt und gewischt – echt genial! (Und mein Mann startet das Teil sogar gerne, weil es eben ganz fancy per App geht).
    • Bereite dich aufs Stillen vor. Stillen ist wunderbar, wenn es klappt, aber es kann zu Schwierigkeiten kommen (Milchstau, Milchbläschen, Brustentzündung, Brustverweigerung, Saugverwirrung, etc.). Es lohnt sich also, sich wirklich gut darauf vorzubereiten (La Leche Liga bietet kostenlose Stillinformationen) und eine Stillberatung zu kontaktieren bei Problemen. Vieles weiß man leider heutzutage nicht mehr “einfach so”, weil Schwierigkeiten beim Stillen selten Gesprächsthema sind. Mir hat ein Stillseminar in der Schwangerschaft sehr gut geholfen.
    • Sei unperfekt. Es ist okay, nicht alles richtig zu machen. Du ruinierst nicht das Urvertrauen deines Babys, wenn du nicht bei jedem Pieps SOFORT reagierst.
    • Schreien ist nicht automatisch schlimm. Auch wenn das Schreien anfangs sehr schwer auszuhalten ist – manchmal kannst du nicht mehr tun als dein Baby einfach im Arm zu halten und schreien zu lassen (wenn du Dinge wie Hunger, Windel, Kalt etc. ausgeschlossen hast). Wir hatten wochenlange Phasen, in denen meine Tochter z.B. vor jedem Schlafen 20-30 Minuten geschrien hat und wirklich nichts geholfen hat, teilweise regulieren sich Babies durch das Schreien. Versuche, tief durchzuatmen und steck dir ggf. Kopfhörer mit Musik in die Ohren, während du dein Baby hälst. Wenn es nicht mehr geht und dein Baby nicht abgeben kannst, lege es geschützt ab und verlasse den Raum, um kurz runterzukommen, bevor du dich weiter kümmerst. Manchmal ist das das einzige, was noch geht.
    • Es muss sich nicht alles immer um dein Baby drehen – dein Kind kann euer Leben auch mal mitleben, statt es komplett zu bestimmen. Es ist okay, wenn du auch versuchst, dem Alltag ein wenig nachzugehen, Haushalt zu machen, einfach mal zu Hause zu entspannen statt von Spielplatz zu Babycafé zu rennen und zu Hause die ganze Zeit dein Baby zu bespaßen. Pack das Baby in die Trage und zieh dein Ding durch!
    • Entdecke die Langsamkeit. Es ist wirklich okay, den Tag im Schlafanzug zu verbringen. Nimm dir so viel oder wenig vor, dass du es gut bewältigen kannst. SLOW life.
    • Überfordere dich nicht. Lass Familienfeiern & Co. sein, wenn du dich noch nicht dazu bereit fühlst. Die ganzen “gutgemeinten” Ratschläge, Meinungen und Kommentare der Verwandtschaft können nochmal ganz anders fordern als es von Freunden der Fall sein kann.
    • Und zu guter Letzt:  Finde einen Weg für euch, unabhängig davon, was dir andere sagen und raten. Mach dich z.B. nicht fertig, wenn es mit dem Stillen nicht klappt. Das Baby überlebt ja heutzutage auch zum Glück prima mit der Flasche. Ratschläge sind oft gut gemeint, aber du musst sie dir trotzdem nicht zu Herzen nehmen. Du wirst merken, was für euch am besten passt!

     Tipps fürs Wochenbett:

    • Höre mehr auf dein Bauchgefühl und weniger auf die Meinungen um dich herum
    • Wenig(er) Besuch
    • Viel viel viel mehr Entspannung und Ruhe! Gönn dir das wirklich!
    • Lass dir von deinem Partner so viel wie möglich helfen
    • Du kannst dir auch Essen speziell fürs Wochenbett liefern lassen, um viel Zeit und Energie zu sparen. Es ist nicht ganz günstig (aber absolut sein Geld wert), aber wenn du es dir leisten kannst, dann tu es 🙂 
      Schau dafür mal bei Mother’s Finest (aus München) oder Mama Muun (aus Berlin) vorbei. 

    Was hätten viele Mamas im Nachhinein anders gemacht?

    • Weniger auf Schlafzeiten tagsüber geachtet. Wenn das Baby schläft dann schläft es
    • Die ersten zwei Monate auch schon viel Zeit draußen verbringen
    • Gönn dir wirklich eine Auszeit im Wochenbett
    • Auch mal Brei aus dem Glas füttern statt immer selber kochen. Goodbye Perfektionismus!

    Welche Tipps geben dir erfahrene Mamas auf den Weg?

    • Bleibe ruhig und entspannt, dein Baby wird überleben (auch wenn es mal weint).
    • Vertraue dir, vergleiche dich nicht mit anderen Mamas und mach dein Ding!
    • Triff dich mit Gleichgesinnten
    • Zeit für dich ist sehr wichtig!
    • Babykurse sind nicht für jeden etwas – gehe nur hin, wenn du dich dafür bereit fühlst.
    • Unterschätze die Fähigkeiten deines Partners nicht!
    • Das A und O: Akzeptanz! Alles kommt von alleine und alles wird besser (gerade in Bezug auf schlimme Nächte oder anfängliche Schreimonate), aber die aktuelle Situation muss so akzeptiert werden, wie sie ist.
    • Beschäftige dich auch mal mit ganz anderen Dingen, wenn dein Baby schläft. Mitschlafen ist natürlich noch besser, aber wenn du keinen extra Schlaf mehr brauchst guck eine schöne Serie, lies ein Buch. Nicht gleich googeln “Warum … mein Baby … ?” 
    • Nehmt am Anfang ein paar Monate gemeinsam Elternzeit, wenn das irgendwie möglich ist.
    • Du darfst das ganze Abenteuer “Baby” auch mal doof finden und dich auch mal ohne schlechtes Gewissen zurücksehnen in die Zeit vor dem Baby (Freiheit, genug Schlaf & Zeit für sich vermisst man halt auch)
    • Genieße den neuen, langsameren Rhythmus deines Lebens mit Baby.

    Meine Lieblingssätze:

    • Es ist, wie es ist.
    • Du bist nicht allein.
    • Es bleibt nicht immer so, es wird besser.
    • Sie werden so schnell groß.

    Eines meiner Lieblingsbilder kommt hier am Ende ein wenig spät (und unpassend, wenn man “wirkliche” Ratschläge sucht), aber es darf einfach nicht fehlen. Irgendwie fasst es doch alles nochmal zusammen. Du wirst deinen Weg finden!

    „If you want to change the world,

    go home and love your family“

    Mutter Theresa.

    Achtsamkeit im Mama-Alltag

    Achtsamkeit im Mama-Alltag

    Achtsamkeit im Mama-Alltag

    Achtsamkeit ist in aller Munde und fast jeder hat eine Vorstellung oder eine Idee davon, was damit gemeint ist. Die meisten Vorstellungen und Ideen über Achtsamkeit sind jedoch entweder unvollständig oder gehen manchmal sogar ganz an der eigentlichen Thematik vorbei. Dieses Phänomen erlebe ich in meiner Arbeit an einer Mutter-Kind-Kurklinik und als selbstständige Entwicklungs-Begleiterin und Mentorin für Mütter (www.staunen-und-lieben.de) immer wieder aufs Neue. Das ist so schade, denn Achtsamkeit ist etwas Wunderbares, das so viel Veränderung in unser Leben bringen kann. Dies erlebe ich selbst seit mehreren Jahren in meinem eigenen Leben als Mama. 

    Was ist Achtsamkeit?

    Das Konzept der Achtsamkeit (engl. mindfulness) besteht in seinem Grundsatz aus zwei Elementen:

    1. Ich nehme wahr, was gerade in diesem Moment geschieht. Nicht morgen, nicht gestern, sondern JETZT, in diesem Augenblick. Das kann etwas sein, das im Außen geschieht (z.B. das Auto, das gerade in die Straße einbiegt) oder etwas, das im Inneren, in mir selbst geschieht (z.B. das Gefühl, das ich habe, wenn ich morgens zur Arbeit fahre).  
    2. Ich lasse das, was gerade in diesem Moment geschieht, wertfrei stehen. Das heißt, dass ich es weder gut noch schlecht finde, sondern es einfach da sein lasse.

    Welche Vorteile hat Achtsamkeit für Mamas?

    Achtsamkeit will uns helfen, zeitweise aus dem permanenten Denken über Vergangenheit und Zukunft auszusteigen. Eine Pause zu machen vom ständigen mentalen Organisieren, Planen, Bedenken und Ordnen. Um stattdessen im gegenwärtigen Moment anzukommen und damit bei sich selbst oder bei dem, was jetzt gerade ist. Das kann heißen, sich selbst im Körper zu spüren, die eigenen Gefühle für einen Moment wahrzunehmen oder das Bedürfnis nach Bewegung nach mehreren Stunden am Schreibtisch. Das kann heißen, den Kindern beim Spielen zuzuschauen, die Freude in ihren Gesichtern zu sehen und ihr Lachen zu hören. In diesen Momenten des wirklichen Daseins kann sich eine innere Ruhe, Entspannung und Verbundenheit mit mir selbst und anderen einstellen. Achtsamkeit ist somit gelebte Selbstfürsorge.

    Wie kann Achtsamkeit im Mama-Alltag gelingen? 

    Der Alltag einer Mama ist in der Regel mehr als gut gefüllt und lässt auf den ersten Blick keinen Raum für zusätzliche Achtsamkeits-Übungen oder Zeit für sich alleine. Tatsächlich gibt es Achtsamkeits-Übungen, die sich über einen längeren Zeitraum erstrecken und daher mehr Zeit brauchen. Es gibt aber auch kleine Achtsamkeits-Momente, die sich in den Mama-Alltag integrieren und einweben lassen. Daher hier drei praktische Tipps für kurze Achtsamkeits-Momente im Mama-Alltag:

    1. Die erste Minute und die letzte Minute des Tages gehören mir

      Stelle dir einen ganz normalen Morgen in deinem Alltag vor. Wahrscheinlich klingelt der Wecker und signalisiert dir: „Aufstehen!“. Bevor du aus dem Bett steigst, nimm‘ dir eine Minute (vielleicht stellst du deinen Wecker dafür eine Minute früher) und nimm‘ dich wahr: Spüre in deine Füße hinein, in deine Beine, dein Becken, den Oberköper, Arme und Hände, Gesicht und Kopf. Wandere einmal von unten nach oben mit der Aufmerksamkeit durch deinen Körper hindurch und nimm‘ ihn wahr, ohne ihn zu bewerten. Vielleicht spürst du Wärme, ein Kribbeln, Schwere oder Leichtigkeit. Lass‘ alles da sein, was sich zeigt.

      Die selbe Übung machst du am Abend, nachdem du dich ins Bett gelegt hast und bevor du einschläfst.

      2. Mini Atem-Beobachtung

      Auch wenn es lustig klingt – nutze die Zeit auf der Toilette! Bleibe noch einen kurzen Moment länger im Bad, schließe deine Augen und beobachte deinen Atem. Er strömt durch die Nase ein, breitet sich in deinem Körper aus und strömt dann durch die Nase oder den Mund wieder aus. Es gibt sonst nichts zu tun, außer dem Atem mit deiner Aufmerksamkeit zu folgen. Du musst den Atem nicht verändern, sondern nur kommen und gehen lassen in seinem eigenen Tempo.

      3. Der achtsame Blick aus dem Fenster

      Wir schauen jeden Tag mehrfach aus dem Fenster. Wenn du das nächste Mal rausschaust, dann schaue achtsam nach draußen. Nimm‘ dir einige Sekunden, um zu erfassen, was es zu sehen gibt: Ein fahrendes Auto, die Nachbarin, der ungemähte Rasen, ein Vogel im Baum, dein spielendes Kind. Lass‘ alles, was du siehst, wertfrei da sein. Es ist sowieso schon da!

      Achtsamkeit ist in uns allen angelegt

      Wenn du diese kleinen Achtsamkeits-Momente in deinen Mama-Alltag integrierst und sie im besten Fall zu Routinen werden, wirst du schon bald Veränderungen feststellen. Du wirst dann wahrscheinlich irgendwann nicht mehr auf deine Mini-Achtsamkeit verzichten wollen. Denn Achtsamkeit ist in uns allen angelegt, wir haben sie nur im Laufe der Zeit „vergessen“.

      Der Mama-Alltag ist damit eine perfekte Gelegenheit, uns wieder an sie zu erinnern!

      Videos zum Babyschlaf

      Videos zum Babyschlaf

      Babyschlaf – Interview mit Nicola Schmidt

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      Warum Babys anders schlafen als Erwachsene

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      Wie Babys einschlafen

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      Goodbye Mental Load – Was Frauen tun können für mehr Gleichberechtigung und Wertschätzung

      Goodbye Mental Load – Was Frauen tun können für mehr Gleichberechtigung und Wertschätzung

      Wenn es dir im Alltag mit Kindern so ähnlich wie mir geht, bist du vermutlich auch häufig bis immer ziemlich erschöpft. Einen großen Teil deiner täglichen Erschöpfung kannst du vermutlich dem nie aufhörenden Gedankenkarussell zuschreiben, welches dich immerzu daran erinnert, was du noch als nächstes tun musst. Ein berühmter Comic von Emma (einer französischen Zeichnerin, die sich unter anderem für Feminismus einsetzt) beschreibt treffend die Lage, in der sich viele Frauen, insbesondere Mütter, täglich befinden. Für diese unsichtbare und belastende Arbeit hat sich der Begriff Mental Load, also quasi gedankliche Belastung, etabliert. Hierbei gibt es drei kritische Punkte:

      1. Die Arbeit ist neverending – sie hört einfach nie auf. Es werden allein für die Kinder immer mal wieder neue Kontrollarzttermine und neue Kleidung nötig. Es fallen immer wieder Geburtstage an. Und wenn dein Kind zu einem Verein oder sonstigem Hobby gebracht werden möchte, zieht das wieder eine Reihe an Aufgaben nach sich.
      2. Die Arbeit ist unsichtbar. Und wird damit häufig nicht einmal wertgeschätzt. Viele Partner verstehen gar nicht, worüber man sich beklagt, wovon man abends so erschöpft ist (abgesehen davon, dass es ein Vollzeitjob ist, sich um die Bedürfnisse eines oder gar mehrerer Kinder zu kümmern). Auch dir selbst kommt es vermutlich häufig am Abend so vor, als hättest du gefühlt wieder nichts geschafft, obwohl du den ganzen Tag nur gerannt bist.
      3. Die Arbeit ist teilweise belastend. Weil es eben oftmals vieles zu bedenken gibt, du dich an so viel erinnern musst. Oder es schnell aufschreiben musst, bevor das Kind schreit. Zusätzlich zu den ganzen alltäglichen Aufgaben, die sowieso anstehen, gibt es auch regelmäßig wiederkehrende Aufgaben, und sei es nur das Blumen gießen, neue Müllbeutel besorgen, wenn die alten leer sind, die Klopapier Rollen nachfüllen. Alles Kleinigkeiten, oder? Nicht der Rede wert? In der Summe ergibt sich hier aber doch ein gewaltiger Berg an Dingen, die dich einfach mental belasten, wenn du daran denken und dich darum (alleine) kümmern musst.

      Mir ist bei einer Übung – dem bewussten Beobachten meiner Gedanken – aufgefallen, dass wirklich ständig Gedanken aufkommen wie „Ohhh, daran muss ich noch unbedingt denken“ oder „Das muss ich gleich noch unbedingt erledigen“. Eigentlich könnte ich beim Spielen mit meinen Kindern jede Minute das Handy in die Hand nehmen, um mir schnell noch was zu notieren, bevor ich es wieder vergesse. Und auf dem Weg in die Küche, um meiner Tochter etwas zu trinken zu holen, fallen mir die dreckigen Socken auf dem Flurboden auf, die Teller, die sich auf der Spülmaschine stapeln, und der Zettel am Kühlschrank mit dem Müllabfuhrtermin morgen – irgendjemand musste zumindest meinen Mann daran erinnern, die Mülltonnen an die Straßen zu schieben.Wege finden, um uns von dieser unsichtbaren Last zu befreien und ein erfülltes und ausgewogenes Familienleben zu führen.

      Auswirkungen des Mental Load:

      1. Stress und Überlastung: Die ständige Verantwortung für die Organisation des Familienlebens kann zu chronischem Stress und Überlastung führen.
      2. Beziehungsprobleme: Wenn einer Partner einen Großteil des Mental Loads trägt, kann dies zu Spannungen und Konflikten in der Partnerschaft führen.
      3. Mentale Erschöpfung: Die fortwährende Belastung durch den Mental Load kann zu mentaler Erschöpfung führen und das Wohlbefinden beeinträchtigen.
      4. Fehlende Selbstfürsorge: Eltern, die stark belastet sind, vernachlässigen oft ihre eigenen Bedürfnisse und nehmen sich nicht genügend Zeit für Selbstfürsorge.

      Schritte zum Ausbrechen aus dem Mental Load:

      1. In einem ersten Schritt: Bewusstmachen. Dir selbst, und natürlich auch deinem Partner. Schreibe dir z.B. eine Woche lang auf, was du alles tust, organisierst, an was du denken musst, was noch ansteht. Einfach so untereinander auf einen Zettel, dann hast du es mal schwarz auf weiß vor dir.
      2. In einem zweiten Schritt: Aufgabenverteilung zusammen anschauen. Was ist wirklich wirklich wirklich notwendig. Was musst du unbedingt selbst machen. Was kann dein Partner machen. Was kann ggf. eine externe Hilfe übernehmen. Dazu gehört auch: Delegieren und Priorisieren: Lerne, Aufgaben zu delegieren und Prioritäten zu setzen. Nicht alles muss perfekt sein, und es ist in Ordnung, Hilfe von anderen anzunehmen, sei es vom Partner, Familienmitgliedern oder sogar professionellen Dienstleistern.
      3. In einem dritten Schritt: Loslassen (üben). Versuche, die Aufgaben, die du abgegeben hast, auch wirklich abzugeben. Was außerdem helfen kann:
      4. Effiziente Organisationssysteme: Implementiere effiziente Organisationssysteme, seien es digitale Kalender, Einkaufslisten-Apps oder gemeinsame To-Do-Listen mit dem Partner. Automatisiere wiederholende Aufgaben so weit es möglich ist, um Zeit und Energie zu sparen.
      5. Selbstfürsorge priorisieren: Nimm dir bewusst Zeit für Selbstfürsorge und Selbstpflege. Setze Grenzen und mach regelmäßige (wirkliche! Handyfreie!) Pausen, um sich zu entspannen und aufzutanken.
      6. Partnerschaft stärken: Arbeitet an euch als Team. Kommuniziere offen, unterstützt euch gegenseitig und teilt die Verantwortung für Hausarbeit und Kindererziehung. Das geht vielleicht nicht von heute auf morgen, aber es muss Priorität haben.
      7. Unterstützung suchen: Zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, sei es durch eine Therapie, Coaching oder Unterstützung von Freunden und Familienmitgliedern.

      Mental Load Test

      Die Initiative Equal Care Day hat einen Mental Load Test herausgebracht, den du zusammen mit deinem Partner durchführen kannst -> Zum Test als PDF.

      Mental Load Aufgabenliste

      Es gibt eine großartige Excel-Liste, eine „Steuerboard-Liste“ gegen Mental Load. Wenn du dich bei Laura Fröhlich hier in den Newsletter einträgst, bekommst du diese umfassende Liste per Mail zugeschickt – es ist dort schon alles Mögliche voreingetragen an Augaben, die im Alltag so anfallen, wie viel Zeit sie in der Regel in Anspruch nehmen, wie häufig sie ausgeführt werden müssen. Du kannst die Aufgaben dann schön verteilen und Verantwortliche eintragen. Und vor allem: Den Mental Load erst einmal sichtbar machen!

      Kleiner Auszug aus der großartigen Steuerboard-Liste:

      Fazit:

      Der Mental Load ist eine unsichtbare Last, die viele von uns belastet und unseren Alltag beeinflusst. Es ist wichtig, sich dieser Belastung bewusst zu werden und Schritte zu unternehmen, um sie zu reduzieren und ein ausgewogeneres Leben zu führen. Durch bewusste Kommunikation, Delegierung, Selbstfürsorge und Unterstützung können wir aus dem belastenden Kreislauf ausbrechen und mehr Freude und Leichtigkeit in unserem Familienleben finden.

      Wie sieht es bei dir und deinem Partner aus? Wie regelt ihr die Aufgabenverteilung? Hast du noch weitere Tipps , die dir geholfen haben, nicht mehr an alles denken zu müssen? Schreib mir deine Erfahrungen gern in die Kommentare!

      Mental Load Buchtipps & Weitere Links

      Im Interview mit Patricia Cammarata erfährst du noch mehr über Mental Load.

      Dein erster Schritt zu mehr Energie als Mama

      Hol dir die Energie-Tank Übung kostenlos als PDF Datei und finde gleich heraus, wie du mehr Energiespender einladen und Energieräuber verbannen kannst!

      Mit deiner Anmeldung zum Mamas Dorf Newsletter bekommst du die Übung direkt per E-Mail zugeschickt.

      Vielen Dank für den Eintrag